Le mercure baisse. La neige tapisse le sol. Quand l’hiver s’installe, on a parfois envie de passer en mode hibernation et de négliger notre bien-être physique. Mais rester actif est essentiel, peu importe le moment de l’année. D’ailleurs, Santé Canada recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d’activité d’intensité moyenne à élevée par semaine (1). Voici comment continuer de bouger tout l’hiver, autant à la maison qu’au grand air.  

Gardez votre motivation : 

Un objectif sans plan, c’est plutôt un souhait. Avant de vous donner des idées d’activités, nous avons quelques conseils pour vous aider à garder votre motivation pendant la saison froide. 

1. Commencez par de petits objectifs atteignables. Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur. Faire des étirements chaque jour. Faire de courtes promenades le soir. Les petites victoires vous donnent de l’élan, mais quand les objectifs sont trop ambitieux, ce peut être décourageant au début. 
2. Créez et maintenez une routine. La constance est essentielle. Avoir un programme de bien-être physique stable vous aidera à créer une habitude et vous permettra de rester sur la bonne voie plus facilement.  
3. Invitez votre famille et vos amis. En bonne compagnie, c’est tellement plus motivant! Invitez vos amis et votre famille à vous accompagner pour une promenade ou un cours de mise en forme en groupe. C’est non seulement amusant, mais aussi excellent pour votre bien-être mental.  

Des activités intérieures qui vous font bouger 

1. Abonnez-vous à des cours de groupe au gym ou au centre communautaire. Pilates, aérobie aquatique, Zumba et bien d’autres! Ces activités sont amusantes et motivantes, et le sont encore plus en groupe.   
2. Optez pour des sports intérieurs. Pour continuer de bouger tout l’hiver, essayez les sports d’équipe à faible impact comme le pickleball, le tennis de table ou les quilles.  
3. Faites de l’exercice à la maison. Grâce aux nombreuses vidéos en ligne, vous pouvez facilement trouver des exercices adaptés à vos objectifs, que ce soit du yoga, de la musculation, des étirements ou même de la danse.

Des activités extérieures qui vous font bouger 

Sortir en plein air quand il fait très froid, ce n’est pas toujours tentant. Mais avec les bons vêtements, vous pouvez pratiquer une panoplie d’activités physiques amusantes. Voici comment faire de la neige et du froid vos amis : 

1. Patinage : les nombreuses patinoires qui ouvrent pour la saison sont une façon amusante et sociale de bouger.  
2. Glissade et luge : il y a une colline près de chez vous? Prenez une luge (ou un couvercle de poubelle) pour une descente vivifiante. De plus, remonter de la colline est un excellent exercice.  
3. Marche hivernale ou en raquettes : profitez d’une séance d’entraînement de faible intensité tout en découvrant de magnifiques paysages d’hiver.  

La sécurité avant tout! 

Le Canada connaît certains des climats hivernaux les plus froids au monde. Protégez-vous des conditions froides en suivant les conseils suivants :  

1. Hydratez-vous. 
2. Portez plusieurs couches de vêtements.  
3. Vérifiez la météo avant de partir. 

Références 

1. Gouvernement du Canada. Conseils sur l’activité physique pour les adultes (18-64 ans) Disponible au : https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/publications/vie-saine/conseils-activite-physique-adultes-18-64-ans.html