Le froid et la noirceur de l’hiver peuvent avoir des effets non seulement sur le corps, mais aussi sur la santé mentale. Les journées plus courtes, le manque de lumière naturelle, les températures froides, la grisaille... il est facile de se sentir épuisé et même déprimé. En fait, environ 15 % des Canadiens souffrent de dépression hivernale (1). Suivez ces conseils en matière de bien-être pour protéger votre santé mentale pendant la saison froide.

Conseil no 1 : allez dehors 
Passer du temps à l’extérieur peut faire un grand bien. La lumière naturelle du soleil est essentielle à la production de vitamine D, qui favorise la régulation de l’humeur et peut réduire les symptômes du trouble affectif saisonnier, un type de dépression courant en hiver (2). Vous ne pouvez pas sortir? Envisagez une lampe de luminothérapie.  

Conseil no 2 : soyez actif 
Une petite promenade de 15 minutes peut faire des merveilles pour votre santé mentale. Santé Canada recommande aux adultes de faire 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée à élevée par semaine (3). Besoin d’idées? Consultez notre article « Des conseils pour un hiver actif » ici. 
 
Conseil no 3 : retrouvez vos amis et votre famille 
Socialiser et passer du temps avec ses amis et sa famille peut être un excellent stimulant pour l’humeur. Si vous préférez rester à la maison, essayez d’organiser des rencontres virtuelles pour rester en contact avec votre réseau de soutien.  
 
Conseil no 4 : reprenez un passe-temps ou essayez-en un nouveau 
Apprendre la guitare. Jardiner à l’intérieur. Peindre. Les longs mois d’hiver sont l’occasion idéale de renouer avec un ancien passe-temps ou d’en commencer un nouveau. Ces activités peuvent vous procurer de la bonne humeur et un sentiment d’accomplissement.  
 
Conseil no 5 : donnez priorité à votre sommeil 
Un bon sommeil est essentiel au bien-être mental. Essayez de respecter un horaire de sommeil constant, en visant de sept à neuf heures de sommeil de bonne qualité sur une base régulière.  
 
Conseil no 6 : tenez un journal 
Tenir un journal est un outil puissant pour gérer les pensées et les sentiments. Qu’il s’agisse d’inquiétudes, de réflexions personnelles ou de pensées quotidiennes, coucher ses pensées sur papier peut être étonnamment thérapeutique.  

Conseil no 7 : limitez le temps d’écran 
Tout le monde sait que passer trop de temps devant un écran, en particulier pour regarder les nouvelles et les médias sociaux, peut nuire à l’humeur. Essayez de vous fixer des limites et de ne consulter vos appareils que quelques fois par jour.  
 
Conseil no 8 : méditez chaque jour 
Il suffit de quelques minutes. La méditation quotidienne peut être un outil puissant pour calmer l’esprit et gérer le stress, en particulier pendant les mois tristes d’hiver. Essayez de réserver de 5 à 10 minutes le matin ou avant de vous coucher pour vous asseoir ou vous allonger tranquillement et vous concentrer sur votre respiration ou suivre une méditation guidée. Vous trouverez de nombreuses vidéos de méditation guidée en ligne.

Références :  

1. Levitt, A.J., Boyle, M.H., Joffe, R.T., & Baumal, Z. 2000. Estimated prevalence of the seasonal subtype of major depression in a Canadian community sample. Canadian Journal of Psychiatry, 45(7), 650-654. 
2. Centre de toxicomanie et de santé mentale (CAMH). (n.d.). Le trouble affectif saisonnier (TAS). Accessible au : https://www.camh.ca/fr/info-sante/index-sur-la-sante-mentale-et-la-dependance/le-trouble-affectif-saisonnier 
3. Gouvernement du Canada. Conseils sur l’activité physique pour les adultes (18-64 ans). Accessible au : https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/publications/vie-saine/conseils-activite-physique-adultes-18-64-ans.html